- Advertisement -Newspaper WordPress Theme
Tips&How toอุณหภูมิที่เหมาะกับการนอนช่วยลดปัญหาตื่นกลางดึกได้!

อุณหภูมิที่เหมาะกับการนอนช่วยลดปัญหาตื่นกลางดึกได้!

อุณหภูมิที่เหมาะกับการนอน

อุณหภูมิห้องนอนเย็นๆ ช่วยลดปัญหาตื่นกลางดึกได้!

สารพัดปัญหาเกี่ยวกับการนอนนี่ช่างเป็นเรื่องที่น่ารำคาญนัก ไม่ว่าจะเป็นนอนไม่หลับ หลับยาก และที่สุดจะทนจริงๆ ก็ต้องเป็นปัญหาตื่นกลางดึกบ่อยๆ นี่แหละ! แต่ทุกคนรู้ไหมว่าแค่การปรับอุณหภูมิในห้องนอนของเราให้เย็นลงอีกสักนิด แค่นี้ก็สามารถช่วยให้เรานอนหลับสนิทไปตลอดทั้งคืน แบบไม่ขาดตอนได้แล้วนะ

Dr. Rajkumar Dasgupta ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านเวชศาสตร์คลินิก มหาวิทยาลัย Southern California เคยได้อธิบายความสัมพันธ์ของสภาวะการนอนหลับกับอุณหภูมิ เอาไว้ว่า “เมื่อเรานอน ร่างกายของเราจะมีอุณหภูมิที่เย็นลง และจะร้อนขึ้นเมื่อเราตื่น” ทั้งนี้การที่อุณหภูมิของร่างกายเราลดลงขณะหลับนั้น เป็นผลมาจากการผลิตและปล่อยเมลาโทนิน (Melatonin) หรือฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมการนอนหลับของเรา ดังนั้นหากเรานอนในห้องที่อุณหภูมิสูง ความร้อนจะเข้าไปรบกวนกลไกการปล่อยเมลาโทนิน ซึ่งมีส่วนที่ทำให้เราหลับไม่เต็มที่ และอาจดื่นกลางดึกได้นั่นเอง

TIPS :

รู้หรือไม่?  เมื่อหลับสนิท อุณหภูมิร่างกายจะค่อยๆ ลดลงจนร่างกายมีอุณหภูมิต่ำสุดตอนราวๆ ตีห้าจากนั้นอุณหภูมิก็จะค่อยๆ สูงขึ้นจนตื่นในตอนเช้า

งั้นอุณหภูมิที่เหมาะสมกับการนอนที่สุดคือเท่าไหร่?

หากอ้างอิงจากคำแนะนำของ Dr. Dasgupta อุณหภูมิที่เหมาะสมต่อการนอนหลับจะอยู่ที่ประมาณ 15 – 19 องศา (องค์กร National Sleep Foundation แนะนำไว้ที่ 15 – 22 องศา) แต่นั่นก็เป็นอุณหภูมิที่แนะนำจากผู้เชี่ยวชาญในเมืองหนาว ซึ่งอุณหภูมิดังกล่าวก็อาจจะหนาวเกินไปสำหรับบางคน ดังนั้นในเมืองร้อนอย่างประเทศไทยของเรานั้น ทางโรงพยาบาลกรุงเทพ แนะนำให้ปรับอุณหภูมิห้องให้อยู่ที่ราวๆ 17 – 25 องศาก็เพียงพอแล้ว ซึ่งสอดคล้องกับคำแนะนำจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญของสมาคมโรคจากการนอนหลับแห่งประเทศไทย (Sleep Society of Thailand) ที่แนะนำไว้ว่าห้องนอนที่เหมาะสมกับการนอนหลับ คือห้องนอนที่ต้อง มืด เงียบ และเย็นสบาย สามารถระบายอากาศได้ดี โดยที่อุณหภูมิของห้องนอนควรต่ำกว่าอุณหภูมิของร่างกายเรา แต่ถึงอย่างไรก็ตาม ห้องนอนที่หนาวเกินไปก็สามารถรบกวนประสิทธิภาพการนอนของเราได้เหมือนกันนะ

ขอขอบคุณข้อมูลจาก SELF , Sleep.org และ โรงพยาบาลกรุงเทพ

Subscribe Today

GET EXCLUSIVE FULL ACCESS TO PREMIUM CONTENT

SUPPORT NONPROFIT JOURNALISM

EXPERT ANALYSIS OF AND EMERGING TRENDS IN CHILD WELFARE AND JUVENILE JUSTICE

TOPICAL VIDEO WEBINARS

Get unlimited access to our EXCLUSIVE Content and our archive of subscriber stories.

Exclusive content

- Advertisement -Newspaper WordPress Theme

Latest article

More article

- Advertisement -Newspaper WordPress Theme