- Advertisement -Newspaper WordPress Theme
UncategorizedPlanking Challenge Archives - Beautyseefirst

Planking Challenge Archives – Beautyseefirst

สวยเอวเอส แบบไม่ต้องพึ่งยา แต่พึ่งแขน ขา และหน้าท้องตัวเอง เริ่มต้นกันที่ 20 วินาที ครบ 30 วันจะมีร่อง 11 ไหม อยากรู้ต้องลอง แต่ก่อนลองต้องรู้ก่อนว่าแพลงก์ถูกวิธีนั้นทำอย่างไร เพราะการแพลงก์เป็นการออกกำลังกายที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ สามารถทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ช่วยเสริมความแข็งแร็งได้หลายส่วนในร่างกาย แต่ในทางกลับกันถ้าเราแพลงก์ไม่ถูกก็ไม่เกิดประโยชน์ แพลงก์อย่างไรถึงถูกต้องการแพลงก์ไม่มีอะไรซับซ้อนเพียงแต่ต้องเกร็งให้ถูกที่ เริ่มจากนอนคว่ำเหยียดตัวตรง ตั้งข้อศอกทั้ง 2 ข้างให้ขนานกับหัวไหล่ ยกสะโพกขึ้น โดยที่ลำตัวจะต้องตรงเหมือนไม้กระดาน เกร็งร่างกายทุกส่วน โดยเฉพาะหน้าท้อง บั้นท้าย และต้นขา เราจะไม่ลงน้ำหนักที่แขน และหลังไม่แอ่น ทั้งนี้ใครที่แพลงก์ท่าพื้นฐานได้แม่นยำแล้วอาจจะเพิ่มท่าต่างๆ อย่าง Single Leg Plank แพลงก์แบบยกขาข้างหนึ่งลอยจากพื้น หรือ Rocking Plank แพลงก์ด้วยการใช้ศอกวางแนบพื้นแล้วโยกตัวไปด้านหน้าและหลัง หรือ Plank Tap คือ ขณะอยู่ในท่าแพลงก์ให้ใช้มือขวาแตะหัวไหล่ซ้าย ทำสลับข้างไปเรื่อยๆ รวมถึงการแพลงก์ด้วยแขนเดียวแล้วเอียงตัวไปข้างที่แขนกับศอกไม่ได้วางอยู่บนพื้น การพลิกแพลงเหล่านี้นอกจากจะช่วยให้กล้ามเนื้อได้รับการบริหารแตกต่างกันออกไป และยังช่วยให้การแพลงก์ไม่จำเจอีกด้วย ซึ่งใครชอบท่าไหนสามารถนำไปปรับเปลี่ยน หรือ ใช้ได้กับตารางแพลงก์ด้านบนได้นะคะ

Subscribe Today

GET EXCLUSIVE FULL ACCESS TO PREMIUM CONTENT

SUPPORT NONPROFIT JOURNALISM

EXPERT ANALYSIS OF AND EMERGING TRENDS IN CHILD WELFARE AND JUVENILE JUSTICE

TOPICAL VIDEO WEBINARS

Get unlimited access to our EXCLUSIVE Content and our archive of subscriber stories.

Exclusive content

- Advertisement -Newspaper WordPress Theme

Latest article

More article

- Advertisement -Newspaper WordPress Theme