- Advertisement -Newspaper WordPress Theme
Tips&How toกินอาหารให้ตรงเวลา นี่มันกี่โมงกันนะ? มื้อเช้า เที่ยง และเย็น

กินอาหารให้ตรงเวลา นี่มันกี่โมงกันนะ? มื้อเช้า เที่ยง และเย็น

กินอาหารให้ตรงเวลานี่มันกี่โมงกันนะ?

กินอาหารให้ตรงเวลา นี่มันกี่โมงกันนะ มื้อเช้า เที่ยง และเย็น

บอกให้ทานอาหารให้ตรงเวลา แต่เวลาที่ว่านี้มันคือกี่โมง เรามาเช็คตามไทม์ไลน์เวลาของหนุ่มสาวออฟฟิศกันว่ามื้อเช้า กลางวัน เย็น มื้อไหนควรเลือกทานตอนไหนเพื่อให้เกิดประโยชน์กับร่างกายที่สุด

มื้อเช้า: 07:00 – 09:00 ไม่ควรเกิน 10:00
เวลาที่ดีที่สุดในการทานมื้อเช้าควรอยู่ในช่วงเวลา 07:00 – 09:00 อย่าให้เกิน 10:00 น. หรือหากใครตื่นไม่ทันเวลานี้ควรทานหลังจากตื่นนอนไม่เกิน 1 ชั่วโมง เพราะเป็นช่วงเวลาของการทำงานของกะเพาะอาหารจะช่วยกระตุ้นระบบทางเดินอาหาร และดูดซึมได้ดี โดยเลือกเน้นไปที่การทานแป้งและโปรตีน เพื่อเป็นพลังงานให้เราพร้อมทำงาน ช่วยบำรุงสมอง และร่างกาย ซึ่งมื้อเช้าถือว่าเป็นมื้อที่สำคัญไม่ควรข้าม มีงานวิจัยพบว่าการทานอาหารเช้านั้นจะช่วยลดโอกาสการเกิดโรคหัวใจได้ดีกว่าผู้ที่ไม่ทานอาหารเช้าอีกด้วย 

มื้อเที่ยง: 12:00 – 13:00 น. ไม่ควรเกิน 14:00 น.
เวลาที่ดีที่สุดในการทานมื้อเที่ยงคือ 12:00 – 13:00 น. และไม่ควรเกิน 14:00 น. หรือทานหลังมื้อเช้าประมาณ 4 ชั่วโมง ซึ่งในมื้อนี้สามารถทานได้เยอะกว่ามื้ออื่นๆ เพื่อให้นำพลังงานไปใช้ได้เต็มที่ รวมถึงเป็นมื้อที่เราสามารถเผาผลาญได้มากกว่ามื้ออื่นๆ ซึ่งเวลาที่เหมาะสมสำหรับชาวออฟฟิศก็ช่วงพักกลางวันนี่แหละจะมีส่วนช่วยในการควบคุมความหิว และรักษาระดับน้ำตาลในเลือดได้ดี หากทานช้าไปจะมีผลต่อลำไส้เล็กดูดซึมและซ่อมแซมส่วนที่ซึกหรอได้ไม่เต็มที่

มื้อเย็น: 18:00 – 19:00 น. ไม่ควรเกิน 21:00 น.
เวลาที่ดีที่สุดในการทานมื้อเย็นคือช่วง 18:00 – 19:00 น. แต่ไม่ควรเกิน 21:00 น.หรือควรทานก่อนเข้านอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมง แนะนำว่าควรทานอะไรที่ย่อยง่าย ไม่หนักไป นอกจากนี้แนะนำให้ลดการทานอาหารจำพวกน้ำตาล หรือมีน้ำตาลสูงเพราะจะช่วยควบคุมให้ระดับน้ำตาลในเลือดอยู่ในระดับที่พอเหมาะ ไม่สูงจนเกินไป และทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น ด้วยเหตุผลข้อนี้เองเลยเป็นที่มาที่นักโภชนการหลายคนแนะนำให้ลดแป้งหรือคาร์โบไฮเดรตลง เพราะโดยปกติช่วงเย็นจะเป็นเวลาพักผ่อน ทำให้ร่างกายไม่ค่อยใช้พลังงานมากเท่าไหร่นัก หากจะให้ดีเราะแนะนำให้ออกกำลังกายร่วมด้วยเพื่อเผาผลาญส่วนเกินอื่นๆสำหรับหุ่นและสุขภาพที่ดี

นอกจากการทานอาหารในเวลาที่เหมาะสมกับระบบการทำงานของร่างกายแล้ว การทานอย่างพอดี มีสารอาหารครบ จะเป็นประโยชน์ต่อเราอย่างมากนะจ๊ะ แถมยังส่งเสริมการทำงานให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น และควรนอนหลับให้เพียงพอ ทั้งนี้เวลาที่เราแนะนำนั้นเป็นเพียงข้อมูลเบื้องต้น ขึ้นอยู่กับปัจจัยแต่ละคนเช่นกัน อย่างโรคประจำตัว ไลฟ์สไตล์ และความกังวลส่วนบุคคล

Subscribe Today

GET EXCLUSIVE FULL ACCESS TO PREMIUM CONTENT

SUPPORT NONPROFIT JOURNALISM

EXPERT ANALYSIS OF AND EMERGING TRENDS IN CHILD WELFARE AND JUVENILE JUSTICE

TOPICAL VIDEO WEBINARS

Get unlimited access to our EXCLUSIVE Content and our archive of subscriber stories.

Exclusive content

- Advertisement -Newspaper WordPress Theme

Latest article

More article

- Advertisement -Newspaper WordPress Theme