Tips&How to
ผลไม้ไฟเบอร์สูง “อึง่าย” แบบไม่มีอะไรกั้น
สารพัดจะฟาสฟู้ด เลยไม่ค่อยได้ปู๊ดป๊าด งานนี้เลยจัดเมนูผลไม้ทานง่าย ถ่ายคล่อง เหมาะสำหรับสาวๆที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก ดูแลรูปร่าง หรือออกกำลังกาย เพราะนอกจากประโยชน์ของผลไม้แต่ละชนิดแล้ว เรื่องกากใยก็เยอะสุดใจ ช่วยในการขับถ่าย ด้วยพลังงานที่น้อย เหมาะกับสาวๆที่กำลังดูแลรูปร่างเพื่อเตรียมกลับสู่ work at office สุดๆ
กล้วย อร๊ายยยยย ถ่ายคล่องจนฉันร้องกรี๊ดเลยเส้นใย 2.6 กรัม / พลังงาน 89 kcalกล้วยเป็นผลไม้ที่ทำให้เราถ่ายได้แบบกล้วยๆ คล่อง สะดวก และยังให้พลังงานมากถึง 89 kcal ที่สำคัญมีวิตามินและประโยชน์เป็นอย่างมาก ในส่วนเรื่องสุขภาพกล้วยช่วยบรรเทาอาการริดสีดวง และท้องผูก ด้วยใยอาหารที่สูงถึง 2.6 กรัม
แคนตาลูป ให้วิตามินบี กินแล้วไม่ยอมท้องผูกหรอกค่ะเส้นใย 0.9 กรัม / พลังงาน 34 kcalแคนตาลูปรสหวาน กลิ่นหอม อุดมไปด้วยวิตามินบี 6 มีกากใย 0.9 กรัม ซึ่งช่วยเรื่องระบบขับถ่ายได้ดี ทั้งยังให้พลังงานแค่ 34 kcal เท่านั้น
มะละกอสุก ฉันบอกให้หยุด มันหยุด แต่อึมันไม่หยุดเส้นใย 1.7 กรัม / พลังงาน 53 kcalหอม หวาน ทานง่าย ถ่ายคล่อง คล้ายยาระบายอ่อนๆ ช่วยแก้อาการท้องผูกได้ดีมาก อีกทั้งยังช่วยเรื่องระบบย่อยอาหาร บำรุงผิวพรรณ ด้วยพลังงานเพียง 53 kcal และเส้นใย 1.7 กรัม ใครมีปัญหาเรื่องถ่ายยากแนะนำมะละกอเลย
แอปเปิ้ล แปลว่า ผลไม้ ผลไม้ที่ถ่ายอย่างอิสระเส้นใย 2.4 กรัม / พลังงาน 52 kcalเป็นผลไม้ที่กลุ่มคนลดน้ำหนักมักพูดถึง ช่วยลดความอยากอาหารได้ดี ทานแล้วอยู่ท้อง อีกทั้งยังช่วยเรื่องระบบขับถ่าย ด้วยเส้นใยที่มากถึง 2.4 กรัม แต่ให้พลังงานแค่ 52 kcal เท่านั้น
ส้มหยุดริ้วรอย แต่ไม่หยุดให้วิตามินซี เส้นใย 2.4 กรัม / พลังงาน 47 kcalถ้าจะวัดกันเรื่องวิตามินซีต้องยกให้ส้มเลย ส่วนเรื่องเส้นใยก็ไม่แพ้ใคร มีมากถึง 2.4 กรัม ทั้งยังมีคุณสมบัติในการสร้างคอลลาเจน ลดการเกิดริ้วรอย และให้ผิวชุ่มชื่นขึ้นด้วย อีกทั้งส้มยังเป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงถึง 54 มิลลิกรัม แต่ให้พลังงานเพียง 47 kcal เท่านั้น
แก้วมังกร กินแล้วชีวิตฉันไม่เคยอึลำบากเส้นใย 2.6 กรัม / พลังงาน 66 kcalใครที่กำลังควบคุมน้ำหนัก จะรู้ดีว่าแก้วมังกร คือ ตัวเลือกแรก เพราะให้พลังงานเพียง 66 kcal และยังมีเส้นใยที่ช่วยเรื่องการขับถ่ายถึง 2.6 กรัม ในขณะที่คุณสมบัติหลักก็ยังปรับสมดุลแบคทีเรียในลำไส้ ให้ขับถ่ายสะดวก ทานแล้วหนักท้อง ไม่หิวบ่อยด้วยค่ะ ปริมาณเส้นใยและพลังงานเทียบที่สัดส่วน 100 กรัม
photo credit : Pinterest
ABOUT THE AUTHOR Beauty See First administrator